鈣是人體骨骼和牙齒主要組成成分
鈣有助于骨骼和牙齒的發育
鈣有助于骨骼和牙齒更堅固
現在供寶媽學習嬰童喂養知識的平臺越來越多,寶媽知道春季要給孩子補鈣。那除了春季,其他季節不用補嗎?
其實鈣是人體必需的營養素,每時每刻都需要。通常建議從食物中獲取,當沒有辦法或者吃的食物含鈣不足的情況下,可以選擇補鈣的產品。
1.補鈣要根據身體情況而定
身體正常情況下,首先要通過食物獲取身體需要的鈣質
食物中有很多都含鈣豐富,比如:
奶類及奶制品(牛奶、酸牛奶、奶酪)
豆制品(豆腐、豆腐干、豆腐皮等)
海產品(蝦、蝦皮、貝類、帶骨小魚)
深綠色蔬菜(小白菜、油菜、芥藍等)
芝麻醬、堅果類
如果一天中吃含鈣食物比較少,再考慮用補鈣的產品
體檢時,發現有缺鈣現象,一方面加強含鈣食物的攝入,另一方面可以補鈣產品。
2.知道自己身體每日需要攝入多少鈣量
下表是鈣攝入量表,各位寶媽可根據寶寶所處的年齡,然后給寶寶制作含鈣豐富的餐食。
3.如果選擇補鈣產品,記得看清楚鈣元素含量
鈣產品有好多,比如碳酸鈣、醋酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳礦物鹽等,寶媽給寶寶選擇鈣時,要看看鈣元素的含量。
有些產品寫的是整個成分的含量,比如標識碳酸鈣1克,實際上鈣元素含量是400毫克,所以要看清楚具體鈣元素的量。
4.不是每片鈣含量越多越好
鈣產品含鈣太多反而不利于身體吸收及利用,通常選擇每天含鈣100-300毫克的小含量為妙。
從食物中攝入的鈣,平均下來可以攝入400毫克左右,那就意味著成人還需要另外補充400毫克。建議分兩次吃鈣產品,每次200毫克。
5.注意吃鈣的時間
雖然有些鈣是以藥品的形式制作,但其中的鈣元素屬于營養素范疇,所以在吃的時候,不用講究空腹,吃完飯后吃就好了。一天只吃一次鈣,建議在晚飯后或臨睡前兩小時吃。
6.需要同時補充維生素D嗎?
鈣的吸收需要維生素D的促進,很多鈣產品中含有維生素D,所以不用額外再補充。
如果只有單獨的鈣,平日里經常曬太陽,也可以促使人體自我合成維生素D。因為小寶寶受天氣影響,過熱過冷的天氣都不適合外出,建議寶寶每日補充維生素D。
7.吃了鈣還需要運動
很多寶媽以為長高就僅僅是補鈣的事兒,其實不然,運動也很重要。人運動時,可以讓骨骼肌肉得到鍛煉,有利于身體對骨骼建設的投入增加,這樣一來,鈣會更為主動進入骨骼中。
跳躍、摸高、跑步、游泳等運動,對骨骼健康非常有益,而且利于骨骼增長。
8.吃鈣產品還要注意合理膳食
鈣的吸收除了受維生素D影響外,其他食物對其也有影響。過多的魚肉蛋白會增加尿鈣的排出,過多的鹽也會增加鈣的排出,攝入過多的脂肪會干擾鈣的吸收。
因此在給孩子們吃含鈣豐富的食物或者吃鈣產品時,一定注意合理膳食。魚禽肉蛋類,油脂類食物,按正常攝入量吃。
鹽的量攝入量分別是1-3歲,低于2克;4-6歲,3克以內;6歲以上,控制在3-5克;成年人,控制在6克內。
從食物中獲取營養素是最為簡捷的方式,但每日吃的含鈣食物有限,可以直接吃鈣產品。