鈣是人體骨骼和牙齒主要組成成分

鈣有助于骨骼和牙齒的發育

鈣有助于骨骼和牙齒更堅固

現在供寶媽學習嬰童喂養知識的平臺越來越多，寶媽知道春季要給孩子補鈣。那除了春季，其他季節不用補嗎？

其實鈣是人體必需的營養素，每時每刻都需要。通常建議從食物中獲取，當沒有辦法或者吃的食物含鈣不足的情況下，可以選擇補鈣的產品。

1.補鈣要根據身體情況而定

身體正常情況下，首先要通過食物獲取身體需要的鈣質

食物中有很多都含鈣豐富，比如：

奶類及奶制品（牛奶、酸牛奶、奶酪）

豆制品（豆腐、豆腐干、豆腐皮等）

海產品（蝦、蝦皮、貝類、帶骨小魚）

深綠色蔬菜（小白菜、油菜、芥藍等）

芝麻醬、堅果類

如果一天中吃含鈣食物比較少，再考慮用補鈣的產品

體檢時，發現有缺鈣現象，一方面加強含鈣食物的攝入，另一方面可以補鈣產品。

2.知道自己身體每日需要攝入多少鈣量

下表是鈣攝入量表，各位寶媽可根據寶寶所處的年齡，然后給寶寶制作含鈣豐富的餐食。

3.如果選擇補鈣產品，記得看清楚鈣元素含量

鈣產品有好多，比如碳酸鈣、醋酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳礦物鹽等，寶媽給寶寶選擇鈣時，要看看鈣元素的含量。

有些產品寫的是整個成分的含量，比如標識碳酸鈣1克，實際上鈣元素含量是400毫克，所以要看清楚具體鈣元素的量。

4.不是每片鈣含量越多越好

鈣產品含鈣太多反而不利于身體吸收及利用，通常選擇每天含鈣100-300毫克的小含量為妙。

從食物中攝入的鈣，平均下來可以攝入400毫克左右，那就意味著成人還需要另外補充400毫克。建議分兩次吃鈣產品，每次200毫克。

5.注意吃鈣的時間

雖然有些鈣是以藥品的形式制作，但其中的鈣元素屬于營養素范疇，所以在吃的時候，不用講究空腹，吃完飯后吃就好了。一天只吃一次鈣，建議在晚飯后或臨睡前兩小時吃。

6.需要同時補充維生素D嗎？

鈣的吸收需要維生素D的促進，很多鈣產品中含有維生素D，所以不用額外再補充。

如果只有單獨的鈣，平日里經常曬太陽，也可以促使人體自我合成維生素D。因為小寶寶受天氣影響，過熱過冷的天氣都不適合外出，建議寶寶每日補充維生素D。

7.吃了鈣還需要運動

很多寶媽以為長高就僅僅是補鈣的事兒，其實不然，運動也很重要。人運動時，可以讓骨骼肌肉得到鍛煉，有利于身體對骨骼建設的投入增加，這樣一來，鈣會更為主動進入骨骼中。

跳躍、摸高、跑步、游泳等運動，對骨骼健康非常有益，而且利于骨骼增長。

8.吃鈣產品還要注意合理膳食

鈣的吸收除了受維生素D影響外，其他食物對其也有影響。過多的魚肉蛋白會增加尿鈣的排出，過多的鹽也會增加鈣的排出，攝入過多的脂肪會干擾鈣的吸收。

因此在給孩子們吃含鈣豐富的食物或者吃鈣產品時，一定注意合理膳食。魚禽肉蛋類，油脂類食物，按正常攝入量吃。

鹽的量攝入量分別是1-3歲，低于2克；4-6歲，3克以內；6歲以上，控制在3-5克；成年人，控制在6克內。

從食物中獲取營養素是最為簡捷的方式，但每日吃的含鈣食物有限，可以直接吃鈣產品。